管理人が
1ヶ月10kg・半年で20kgの
ダイエットに成功した
ダイエットティー⇒「デトストン」
◆リラックス効果を高める食材
筋肉を作る成長ホルモンの分泌を増やすには良質の睡眠が必要で、そのためにトリプトファンが重要であることをお話しましたが、良質の睡眠を得るためには、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせることも大切です。
起きて活動している時、興奮している時、仕事をしている時、何かに熱中している時は心身を活発にする交感神経が優位になって体を活動的にしていますが、寝ている時、のんびりしている時、ご飯を食べ終わってホッとしている時などは副交感神経が優位になって心身をリラックス状態に導いてくれています。
仕事が忙しく、様々なストレスを抱えている現代人は心身が興奮状態にある時間の方が長いため、副交感神経が優位になりにくい状態になっています。
交感神経の方が優位になっていると、寝付きが悪く、眠れたとしても熟睡できず何度も目が覚めてしまいます。
熟睡できないと成長ホルモンの分泌量も低下してしまい代謝が落ちてしまうのでダイエットにおいてはマイナスです。
副交感神経を優位にして心身をリラックスさせるためには、就寝前に半身浴やストレッチ、部屋の照明を落とすなどが有効ですが、食べ物や飲み物でも効果があります。
コリアンダーやセロリなどの香り成分には神経の緊張をほぐす作用があるので、就寝前に心身をリラックスモードに切り替えたい時に食べたり、香りを楽しむだけでも良いでしょう。
レタスとしそ、レタスとゴマ、という食べ合わせなら不眠症の予防にもなり快眠をサポートしてくれるので、夕食におすすめ。
◆美肌を叶える食材
ダイエット中の食事はバランスの良い食事が基本ですが、それをわかってはいても忙しい現代人はどうしても食事が乱れがち……。
特に女性はダイエットを始めると栄養バランスが崩れて肌の調子も悪くなる傾向。
ダイエット中こそ、美肌を維持できる食事も心がけたいものですよね。
美肌を叶えるのはやはりリコピンやビタミンCです。
リコピンは抗酸化作用による美肌効果が、ビタミンCは肌の弾力を維持するコラーゲンの生成をサポートします。
また、ビタミンCは美肌作りのサポート以外にストレスを緩和する働きもあります。
リコピンは、トマトやニンジン、柿、スイカ、ピンクグレープフルーツなどの赤い食材に、ビタミンCは果物や野菜に多く含まれています。
寝ている間の体のメンテナンスの時間も考慮した食事ができるようになると、起きている間の代謝も活発になるのでダイエットが効率良く進みます。
良質の食事が良質の睡眠をサポートし、良質の睡眠がキレイを作ります。
ぜひ、就寝中のことも考えた食事でダイエット&ビューティーを叶えましょう!